Kiekrz

Środa, 18 marca 2015 · dodano: 19.03.2015 | Komentarze 0

Wyżywanie się w terenie i poznawanie roweru ciąg dalszy. Dzisiaj edycja w Kiekrzu. 
Jednak przed szaleństwem wizyta w Colexie - całkiem miła, bo przyprowadziłem kumpla ze studiów który zdecydował się kupić rower który mu poleciłem. Mniej miło już było jak z ciekawości poprosiłem o zważenie Peaka - 13300g. Waga z zapasową dętką, pompką, jednym koszykiem, bez licznika ani pulsometru, oraz na oponach Saguaro&Ikon z dętkami. O 1kg więcej niż sobie wyliczyłem. Jeszcze raz zważę jak będzie w konfiguracji wyścigowej. Celem jest z pełnym wyposażeniem (ale bez bidonu) 12000. 

Dzisiaj tak szalałem, że zgubiłem gdzieś zapasową dętkę. Specjalnie cofnąłem się kawałek do schodków nad Kierskim ale niestety zguby nie odnalazłem. 
Podjazd przy plaży w Krzyżownikach dwukrotnie pokonany, za to na bardziej technicznych podjazdach z korzeniami trochę poległem. Widać braki jazdy w terenie zimą. Do tego nie czuję się pewnie przy takim ustawieniu kierownicy. Niby tak jak kiedyś, ale jakoś inaczej...

Strzeszynek *NOWY NAPĘD 2x10!

Wtorek, 17 marca 2015 · dodano: 19.03.2015 | Komentarze 0

Na liczniku Peaka 4210km. 
Korbie FSA Comet, przerzutce tylnej Sram X9, przerzutce przedniej Shimano Deore, Gripshiftom Sram X0 oraz hamulcom Hayes Stroker Ryde serdecznie dziękuję za ponad 2 lata udanej współpracy, od dzisiaj jeżdżę na komplecie Shimano XT za wyjątkiem korby SLXa. Za mostek Ritcheya wskakuje lżejszy Bontrager Race X Lite. 
Jest tak wspaniale, że nawet źle przełożony łańcuch przez wózek przerzutki mi nie przeszkadzał. Reba po serwisie w pełni trzyma powietrze, ugina się aż miło. Zmiana biegów po wyregulowaniu jest jak z marzeń. Nic nie zaciąga, wszystko działa perfekcyjnie. Nawet na podjazdach można zmieniać biegi. Rewelacja. 
Do tego nad Rusałką powstały nowe single tracki z dropami. Jeździłem jak szalony!
A pogoda... po prostu cudna, full lampa. Można było na krótko, ale ja jeszcze z tym poczekam do >15 stopni w cieniu. W lesie aż tak ciepło nie było jak np na szosie. 

Dane z endomondo, czekam z zamontowaniem licznika do ostatecznego ustawienia mostka. 

F2 Osowa + Tarnowo

Niedziela, 15 marca 2015 · dodano: 15.03.2015 | Komentarze 0

Wczoraj już tak bardzo nie chciało mi się robić treningu, że odpuściłem. Rzadko mi się to zdarza. Słaba, deszczowa pogoda, do tego uczucie zmęczenia skutecznie mnie zniechęciło. Tym bardziej że niedziela zapowiadała się piękna, że aż żal będzie być zmęczonym poprzednim treningiem. 
Zatem na rowerze już przed 10. Tym razem w planie podjazdy razem z Kubą i Kingą z teamu, dojeżdżając do Komornik zrobiłem jeszcze jedną tempówkę po 15 minutach rozgrzewki. Tętno wysokie, dzień przerwy dobrze mi zrobił pod tym względem. 
Dojazd do Osowej spokojny, tam od początku pełen ogień. Tak to jest jak ktoś Ci siedzi na kole :). Po 2 pierwszych podjazdach potem się już nieco opanowałem. Pierwszy raz podjeżdżałem z blatu, z tyłu koronki nr 4-6. Pod koniec na mniejszych koronkach już łańcuch przeskakiwał. Dlatego odpuściłem dalsze tempówki i po dojeździe z Kubą do Wysogotowa odbiłem na Lusowo i dalej Tarnowo, skąd wróciłem przez Rokietnicę, Sobotę i Złotniki do domu. Do magicznych 5h jazdy zabrakło niewiele, ale już na siłę nie dokręcałem bo czułem się lekko ujechany, głównie przez siłowe podjazdy.

Od jutra zmiana! Czas na nowe oblicze Peak'a :) 

Tempówka: 13:05 (r:34:00)
Podjazdy: 2:09 - 2:14, 2:39 - 2:20, 2:29 - 2:22, 2:28 - 2:12, 2:40 - 2:19. Przerwy po 3:00 - 3:40

S4 S2 S1 Złotniki

Piątek, 13 marca 2015 · dodano: 13.03.2015 | Komentarze 0

Kolejny krótki ale treściwy trening z powrotem w deszczu. Dalej czuć w nogach poprzednie treningi. 

Grzebienisko

Środa, 11 marca 2015 · dodano: 11.03.2015 | Komentarze 0

Nogi po wczoraj dobrze zregenerowane. Na schodach nie bolą, żeby poczuć na rowerze poprzedni trening to musiałem się trochę postarać, a że nie miałem tego w planie to nie było problemu. 

To by było na tyle z wiosennych dni w pierwszej połowie marca, teraz na jakiś czas przyszło pogorszenie pogody. W żadnym wypadku nie mam zamiaru przez to odpuszczać treningów, ale gdy z zapowiadanych 6 stopni (max 8) robi się odczuwalne 3, do tego co jakiś czas pada deszcz to ciężko wyrobić 4h na szosie... Następnym razem ubiorę się na -5 stopni... 
Trasa: Poznań - Rokietnica - Kaźmierz - Grzebienisko - Gaj Wielki - Ceradź Kościelny - Jankowice - Lusówko - Lusowo - Kiekrz - Poznań. W kilku miejscach nieco błądziłem, drogi świetne poza odcinkiem z Kaźmierza do Młodaska, dalej asfalt jak z marzeń.

Po treningu bardziej zmęczony przez pogodę niż przez objętość. 

M1 F1 Morasko

Wtorek, 10 marca 2015 · dodano: 10.03.2015 | Komentarze 0

Słaba regeneracja po weekendzie, nogi ciężkie. Ale w końcu to już 3ci tydzień treningów, mają prawo do lekkiej odmowy. 
Tętno nie wchodziło, sukcesem była wartość powyżej 150. Tempówka od Golęcina do Suchego Lasu, tempo dobre, ale to zasługa słabego, północnego wiatru który nie uprzykrzał życia. 
26:57 (14:19)
Podjazdy od początku spokojniej, wiedziałem co mnie czego więc nie szalałem. Nawet jak chciałem to wiatr tym razem na pewno nie pomagał, w szczególności na dole i samej górze, nie było takiej lekkości i nie szło znacznie przyspieszyć. Za to w najbardziej stromym momencie nie męczyłem się jak poprzednio, sobotni trening siłowy zrobił swoje. W połowie przerwa na banana i potem coraz mocniej, ostatnia próba prawie na maxa - przełożenia 2x6 -2x5 - 2x6/7/8 . Przerwy między podjazdami 1:30 - 1:40, zatem całe 10s krócej niż tydzień temu.
2:23  2:29 2:28 2:25 2:21 2:28 2:27 2:27 2:25 2:27  (9:08)
2:38 2:29 2:23 2:29 2:21 2:21 2:16 2:17 2:13 1:59
Wszystko wskazuje na to, że był to mój ostatni tutaj trening w tym sezonie, więc 1 km przewyższenia (łącznie z dojazdem i górkami w przerwie) należało zrobić. 
Ostatnią próbą tak przepaliłem nogi, że przestały mnie zupełnie boleć i nie czułem zmęczenia. Prawie jak po tygodniu regeneracyjnym. Wystarczył jednak mały sprint na światłach żeby przyjemny ból powrócił, dlatego odpuściłem tempówkę do domu i dojechałem rozjazdowym, spokojnym tempem. 
Lubię takie treningi, teraz kolejny challenge: 20x Osowa. Już niedługo! :D 

Złotniki

Poniedziałek, 9 marca 2015 · dodano: 09.03.2015 | Komentarze 0

Słoneczny rozjazd przed wykładami. Dzisiaj czuć poprzednie treningi w nogach

Biedrusko, Winogrady, Mosina

Niedziela, 8 marca 2015 · dodano: 08.03.2015 | Komentarze 0

Samotna runda przez Poligon żeby zdążyć na wyścig przełajowy na Winogradach. Było tak ciepło że jadąc z wiatrem w plecy zwinąłem na chwile nogawki. Tempo spokojne, wczorajsze podjazdy i tempówki dawały się we znaki jak wstawałem z siodełka. 
Na wyścigu jako kibic, po wszystkim przejechałem całą rundę memoriału i żałowałem że nie wystartowałem. W przyszłym roku koniecznie muszę się tu przejechać. Do planu na dzisiaj trochę mi jeszcze brakowało więc dokręciłem z Piotrkiem do Mosiny przez Wiry, a wróciłem już sam przez Grajzerówkę. 
Bardzo udany, wiosenny dzień! 
Nogi zmęczone ale nie przemęczone. 

M2 F2 Osowa

Sobota, 7 marca 2015 · dodano: 07.03.2015 | Komentarze 0

No i wreszcie przyszła wiosna, zrobiło się znacznie cieplej i przyjemniej. W takich warunkach to aż głupio siedzieć w domu. Test nowego kasku i oksów udany, szykuje się niezły secik na lato :)

W tym roku pierwszy trening podjazdów na Osowej oraz pierwsze tempówki interwałowe na dojeździe do Mosiny przez Plewiska, Komorniki i Grajzerówkę: 
6:02 (4:40) 6:40 (4:03) 6:07 (20:43)
Tempówki mocno mnie zmęczyły, na podjazdach tętno już nie wchodziło tak łatwo. Praktycznie w ogóle nie wchodziło, ale nie o to dzisiaj chodziło. Pierwsze 5 podjazdów mocno, prawie w trupa, następne już nieco lżej, tak żeby trzymać niską kadencję i się aż tak nie męczyć. 
Podjazdy na przemian Spacerowa - Pożegowska (w pierwszej serii Pożegowska od razu z wylotu ze Spacerowej, w następnych próbach od dołu) 
2:34 (3:05) 2:04 (3:51) 2:30 (3:41) 2:19 (4:07) 2:27 (3:34)2:36 (3:52) 2:41 (3:35) 2:30 (32:24)
Po tym rozjazd do Borkowic i ostatnia tempówka z wiatrem w plecy do Mosiny: 
8:00
Jeszcze raz podjazd na Osową - tym razem luźną nogą i powrót Grajzerówką. Ostatnią planowaną tempówkę odpuściłem sobie, w nogach czułem już zmęczenie. Trening wyszedł idealny na moje siły, co ciekawe jak wchodziłem w domu z rowerem po schodach to nie czułem bólu nóg, a pod wieczór to nawet miałem chęci zrobienia jeszcze rozjazdu. To dobry znak! 

S4 S2 S1 Złotniki

Piątek, 6 marca 2015 · dodano: 06.03.2015 | Komentarze 0

Krótki, ale treściwy trening. Już dawno nie chciało mi się wychodzić na rower z domu tak jak dzisiaj. Głównie jest to zasługa pogody. Już czuć wiosnę w powietrzu, a tu jeszcze deszczowo i zimno. Cieplej się ubrałem i wyszedłem, dalej to już samo poszło.
Do ćwiczeń się przykładałem jak zawsze, za to przerwy między ćwiczeniami byle tylko coś kręcić... zazwyczaj na tętnie 105-115.  
Gdybym tylko pilnował założonych długości odpoczynku to wyszedłby wzorowy trening :) 
Dzień odhaczony, ale przyjemności z jazdy brakowało... Nie czułem się dzisiaj pewnie na szosie w piątkowym ruchu o godz 15:30 - 17.