Cytka, Wilczak do Patryka

Piątek, 31 sierpnia 2012 · dodano: 31.08.2012 | Komentarze 0

mały handel nagrodami z hermanowa ;)

Lulin M2 M4

Czwartek, 30 sierpnia 2012 · dodano: 30.08.2012 | Komentarze 0

RPE: 8 - niby nic, ale jestem cholernie zmęczony, o mało co abym przespał dzisiejszą końcówkę Vuelty

Wczoraj Krzychu zwrócił mi uwagę na mocne wysunięcie siodełka do tyłu - musiało samo mi się tak przesunąć przez luźne śruby, zapewne to wysunięcie było powodem bólu kolan. Ustawiłem z powrotem na środek miarki i w drogę!

Do Pamiątkowa tempówki, zabrakło mi drogi i skręciłem dokończyć na Lulin. Już czułem bardzo mocny wiatr, powinien wiać w plecy a miałem wrażenie że ciągle wiał z boku.
M2: 10 (2:30), 10 (2:30), 11:30 (2:30), 10; łącznie 41 min 30 sek

Na pierwszym interwale, dokładniej pod koniec poczułem lekki ból w lewym kolanie, potem już było wszystko ok.
Na trzecim w Rokietnicy przeszkodził mi traktor, który musiał się przede mnie wpieprzyć i spowolnić mnie na kilka minut do ok 20 km/h... Dlatego postanowiłem przedłużyć tempówkę.

Z Lulina do Pamiątkowa odpoczynek 16 min, na niskim tętnie.

Wracając główną Szamotuły-Poznań tempówka z przekraczaniem progu, przynajmniej tak planowałem. Wiatr i zmęczenie organizmu sprawiło, że tętno ledwo co przekraczało poziom 150 uderzeń bez względu na to czy cisnąć ile sił pod wiatr ledwo mogłem ujechać 25 km/h, czy kiedy nie było typowego podmuchu jechałem ponad 35 km/h.
A wiatr na odcinku od Pamiątkowa do Kiekrza dał mi się ostro we znaki. Wiał z południa, o sile 6 m/s, w porywach do 13 m/s. Czyli idealnie wmordewind. Po zjechaniu na podjazdową niby był boczny, ale coś pod górę łatwo mi się wjechało, a za przejazdem kolejowym w Kiekrzu już prawie go nie odczuwałem i do Poznania jechałem swoje. Tempówkę skończyłem na wysokości słynnego przystanku Strzeszyn n/ż, z bardzo mocną końcówką zakończoną sprintem.
M4: 40 min

Puszcza Zielonka E2

Środa, 29 sierpnia 2012 · dodano: 29.08.2012 | Komentarze 0

RPE: 7

Na Polankę do Krzysztofa, razem z nim na BP po Patryka i ciśniemy NSRem, dalej pierścieniem za Murowaną i przez Kamińsko błądząc po drodze na działeczkę.

Poszukiwanie wąwozu udane, niestety dawna trasa zjazdowa uległa zniszczeniu i mogliśmy tylko szaleć w wąwozie. Gdyby trochę zadbać o tą okolicę to można by stworzyć coś fajnego ;)

Do sklepu w Bolechowie i przez Trzaskowo do Potasza, skąd niebiesko-czerwonym szlakiem na Dziewiczą. Jeden raz killer, na więcej nie miałem ani chęci ani sił, powrót do Poznania szosą z Kicina przez Koziegłowy.

Wszędzie dużo piachu i kurzu... męcząca jest jazda w takich warunkach.

Dziewicza Góra A7

Wtorek, 28 sierpnia 2012 · dodano: 28.08.2012 | Komentarze 0

RPE: 8

Samotny dojazd, o 18:30 byłem na miejscu.
Czasy poszczególnych pętli:

10:19, 9:34, 9:12, 9:44

Killer bardzo piaszczysty, muszę dużo potrenować zakręty, na nich traciłem dużo cennych sekund. I ten killer - o ile nie było piachu to mogłem poszaleć, tak teraz od razu mnie blokowało...

W przerwie po pierwszej rundzie dojechał Patryk, drugą z początku przejechałem z nim, na killerze mu uciekłem. Odpoczywając po drugiej rundzie dojechała ekipa PnR, trzecie runda poza końcówką z oddechem Patryka na plecach - dobra motywacja i wynik od razu lepszy. Czwarta runda nie dosyć że już przed killerem mało co nie leżałem, to stanowczo brakowało mocy...
Powrót przez las w ciemnościach, oprócz lampki na tył przydała by się też taka jedna na przód ;)
Przy źródełku jak zawszę minęło sporo czasu zanim się ruszyliśmy, a po drodze musiał mnie złapać deszcz.

Złotniki A4

Wtorek, 28 sierpnia 2012 · dodano: 28.08.2012 | Komentarze 0

RPE: 6 - z uwagi na zmęczenie w czasie treningu, potem już lajtowo

Rozgrzewka + regulacja klamek i manetek, okazało się że klamki blokowały śruby w manetce którymi się naciąga linkę....

A4: 3x5x40 sek, łącznie 8:30 min
Masakra, od pierwszej próby do ostatniej wielka męczarnia, a czas na odpoczynek stanowczo za szybko mijał.
Wracając odwiedziłem grillującą ekipę nad Strzeszynkiem, okazało się że jeden kumpel wysiadł za wcześnie i pojechałem go nakierować - myślałem że będzie na następnym przystanku i ze spokojem przejdzie ten kawałek. Przeliczyłem się i zanim go zobaczyłem to dojechałem do 3 przystanku na wysokości os Literackiego.
Już nie było sensu wracać i pojechałem do domu, teraz smarowanie łańcucha, obiad, chwila odpoczynku i na Dziewiczą!

Rusałka E1+

Poniedziałek, 27 sierpnia 2012 · dodano: 27.08.2012 | Komentarze 0

RPE: 2
Docieranie nowych klocków, regulacja hampla i tylnej przerzuty oraz zabawy w terenie.
Przy okazji odkryłem parę nowych ścieżek.

Maraton Hermanów-Żerków

Niedziela, 26 sierpnia 2012 · dodano: 26.08.2012 | Komentarze 0

Bardziej dla treningu niż ścigania, pierwszy raz w życiu udało się na starcie ciągnąć wszystkich kolarzy (czekam na zdjęcie!), bardzo długo w czołówce - dokładnie do pierwsze podjazdu w wąwozie gdzie się cały peleton porwał, prawie cała trasa przejechana z Jurkiem Kaźmierczakiem, trasa XC nas przerosła, wygrana w kategorii oraz w drużynówce :)

Rusałka E1+

Sobota, 25 sierpnia 2012 · dodano: 26.08.2012 | Komentarze 0

RPE:3
przed maratonem, parę mocniejszych akcentów

Strzeszynek E1

Piątek, 24 sierpnia 2012 · dodano: 24.08.2012 | Komentarze 0

RPE 2

Nie chciało się, pogoda nie zachęcała, ale jednak się przełamałem i nie przestraszyłem chmur. Po deszczach przybyło błota, przez co też nie szarżowałem.

Złotniki i Strzeszynek P1 P2

Czwartek, 23 sierpnia 2012 · dodano: 23.08.2012 | Komentarze 0

RPE: 5

Z Krzychem, przy Rusałce o 17:20, skąd ruszyliśmy do szosy na Strzeszynek, tam 4 serie sprintów po 5 skoków do Złotnik i z powrotem nad jezioro.

P1: 4x5 skoków.
30 min odpoczynku na pomoście i moimi ścieżkami dookoła jeziora + zaliczone wszystkie ciekawsze ścieżki w górę i dół.

Pętle Strzeszyńskie: planowałem zrobić 10 sprintów na podjeździe, po 2 pętli się pogubiłem i łącznie wyszło 12, czyli o dużo się nie pomyliłem :)
Czasy przejazdu pętli (liczone od znaku szlaku na drzewie, od 2 pełnej pętli):
4:56, 5:07, 6:35, 5:01, 5:28, 4:37, 4:28, 4:23, 4:15,
na rundzie zapoznawczej po problemach na wjeździe na podjazd w piachu zdecydowałem, że ominę go kawałek jadąc szosą; od bodajże 4 pętli już sprint robiłem cały na szosie. Bardzo dużo ludzi z psami, jakby wszyscy z okolicy się specjalnie zeszli mi przeszkadzać... Z tego powodu jedną pętlę wydłużyłem do kolejnego zjazdu w lesie... Na ostatnich rundkach, jak już robiło się ciemno i zimno, przez co wszyscy z psami uciekali do ciepłych domków to pozwoliłem sobie poszaleć na całej długości pętli, co widać po czasach :)

P2: 12 sprintów :)

Rozjazd 26 min i o ok 20:30 byłem w domu.
Oprócz wysypu ludzi z psami na mojej pętli to również zauważyłem wysyp Rybek - 3 zawodników + jeden Corratec (Niewiada?)