M1 F1 Morasko i Biedrusko

Sobota, 31 stycznia 2015 · dodano: 31.01.2015 | Komentarze 0

Zaczynam odczuwać przemęczenie. Na szczęście w porę przychodzi czas sesji, wreszcie będę mógł odpocząć i przede wszystkim wyspać się :) 
Pierwsza tempówka typowo na technicznie kręcenie nogami pełnych kółek. 11 podjazdów, w połowie już czułem zmęczenie i lekkie zniechęcenie, do końca stan się nie pogorszył więc plan wykonałem. Powrót lekko do Biedruska i tempówka na poligonie. Podobnie jak tydzień temu była walka żeby wycisnąć ze swoich nóg więcej niż nogi podawały. Przez Złotniki i Strzeszynek rozjazd szosą. 
Czasy podjazdów, przerwa po ok 2 min: 
2:25, 2:24, 2:32; 2:27; 2:23; 2:24; 2:26; 2:24; 2:25; 2:30; 2:25

S4 S2 S1 Złotniki

Piątek, 30 stycznia 2015 · dodano: 30.01.2015 | Komentarze 0

Treściwy trening przed zajęciami, bez zbędnego przedłużania. 
Zaczynałem w padającym śniegu, zakończyłem w deszczu. 

Malta

Czwartek, 29 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0

Odpoczynkowa, wieczorna przejażdżka.

M1 F1 Morasko

Środa, 28 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0

Dzisiaj nieco ciężej niż ostatnio, zapewne przez skrócenie snu w ostatnich dniach. 
2 tempówki po 20 min i 9 podjazdów zrobione, a nogi nie bolą. Albo już się przyzwyczaiłem do tego treningu albo coś poszło nie po mojej myśli. 
Podjazdy, przerwa 1:40 - 2:00
2:27, 2:27, 2:25, 2:26, 2:26, 2:24, 2:28, 2:22, 2:24

S4 S2 S1 Złotniki

Wtorek, 27 stycznia 2015 · dodano: 28.01.2015 | Komentarze 0

Tradycyjny trening na szybkość. Kawałek przewiozłem się za autobusem. 

Swarzędz

Niedziela, 25 stycznia 2015 · dodano: 25.01.2015 | Komentarze 0

Kręcenie ze Zgrupką Luboń w wydaniu MTB.
Od 11 w śnieżycy pozwiedzałem parę ścieżek za Maltą, by na godz 12 zjawić się pod galerią Maltą i ruszyć całą ekipą w nieznane. Grupa liczna, mocno zróżnicowana pod względem technicznym i kondycyjnym. Od początku rwane tempo powodowało co chwile przerwy z czekaniem na resztę. I tak przez prawie cały trening. Dlatego jak czułem że szedł z przodu gaz to jechałem spokojnie przed słabszymi kolegami,  wiedząc że i tak czołówka będzie na nas czekała. 
Najpierw pozwiedzaliśmy lasek przy Kobylepolu, następnie przez jezioro Swarzędzkie dojechaliśmy do Uzarzewa, gdzie po małej pętli znaleźliśmy się nad znajomym z Bike Maratonu zjazdem. Cztery osoby przede mną odważnie pojechały przodem. Jeden z nich zjechał, trzech w tym samym momencie się wyłożyło na błocie w 1/3 zjazdu. A nie było nawet wielkiego błota, porównywalne do tego z Bike Maratonu we Wałbrzychu albo Polanicy. Według mnie do zjechania. Jak zobaczyłem ich gleby to zatrzymałem się i zjechałem lewą, bardziej przeschniętą ścieżką. Po przejechaniu dolinką Cybiny znowu zawitaliśmy nad Swarzędzkie, tym razem od strony przystani. Nie obyło się bez odwiedzenia najciekawszego w tym rejonie zjazdu, który obiecam sobie zjechać od 2 lat. Spojrzałem z góry - pierwsza myśl: no way! Jeden zjechał - kusiło ale zdrowy rozsądek był silniejszy. Zjechał drugi bez problemu - nie mogłem sobie darować, zjechałem i ja. Zjazd okazał się prosty, a psychika jak zawsze robiła swoje. Emocje jak na poznawaniu zjazdów na AMPach. Powrót singlami w lesie do Malty.
Świetny trening technicznie i kondycyjnie. A i nogi w domu zaczęły dziwnie boleć, jakby ze zmęczenia :) 

M1 F1 Morasko i Biedursko

Sobota, 24 stycznia 2015 · dodano: 24.01.2015 | Komentarze 0

Tempówka 20 min do Moraska. Tętno tym razem zadziwiająco łatwo trzymałem w granicach 150-160 uderzeń, wręcz musiałem się spowalniać żeby nie przekraczać 160. Podjazdy z wysypiska: 
2:15, 2:21, 2:30, 2:20, 2:21, 2:16, 2:15. Przerwy 1:50 - 2:20. 
Przed kolejną tempówką pokręciłem się po ścieżkach w terenie, skąd udałem się szosą przez Radojewo do Biedruska. Kolejna tempówka na poligonie, już nie było tak przyjemnie jak na początku treningu. Po 10min odliczałem już tylko do końca. 
Powrót krótszą drogą przez Suchy Las niestety marznąc we mgle.

Nogi nie bolą jak po ostatnim treningu. Ciekawe co jutro będzie. 

S4 S2 S1 Złotniki

Piątek, 23 stycznia 2015 · dodano: 23.01.2015 | Komentarze 0

Późno, po angielskim czyli trening zaczynałem przed godz 16. Bez ćwiczeń na równowagę, od razu sprinty techniczne, przyspieszenia i izolowanie nogi. Po ciemku żadna przyjemność z jazdy. 

M1 F1 Morasko

Środa, 21 stycznia 2015 · dodano: 23.01.2015 | Komentarze 0

Tempówki 2x 20min i 5 podjazdów z wysypiska. Pierwszy taki trening w tym sezonie. Widać dobre efekty izolowania nogi, na tempówce skupiałem się aby kręcić pełne kółka co nawet dobrze wychodziło. Tętno swobodnie na poziomie 150-160, max 170. 
Czasy podjazdów: (przerwa 1:30 - 2:15 min) 
2:40, 2:28, 2:15, 2:18, 2:22

S5 S4 S1 S2 S3 Złotniki i Kiekrz

Wtorek, 20 stycznia 2015 · dodano: 21.01.2015 | Komentarze 0

Cały komplecik ćwiczeń na umiejętności szybkościowe. Na początek w mieście i poza miastem sprinty, na Golęcinie i nad Kiekrzem kilka ćwiczeń na równowagę, od przejazdu kolejowego za Strzeszynkiem naprzemiennie przyspieszenia i izolowanie nogi. Tym razem plan był na 2h jazdy więc wróciłem w stronę Kiekrza, gdzie pierwszy raz spróbowałem jechać bez przerwy na przełożeniu 34x15 - po 5 min na moment przestałem się pilnować i odruchowo zmieniłem bieg. Ćwiczenia nie będę więcej wykonywał, nie odpowiada mi celowe pilnowanie się przed zmianą biegu.