Malta E1

Czwartek, 19 lipca 2012 · dodano: 19.07.2012 | Komentarze 0

RPE: 2
Dzisiaj dosyć solidnie popadało, nie chciałem się znowu ubrudzić i Strzeszynek terenem odpadł, a szosą jakoś nie chciało mi się tam jechać. W takim razie zrobiłem sobie wycieczkę nad Maltę, licząc że spotkam jakieś znajome twarze.
Dużo nie minęło czasu zanim to się stało, już za Galerią w oddali zobaczyłem Krzycha, jak się okazało dopiero co widział się z Łukaszem i Tomczerem, którzy pojechali rower czyścić. Wpadliśmy więc na świetny plan odwiedzenia chłopaków, który po małym problemie ze znalezieniem domu Łukasza, udało się zrealizować.
Nad Maltę i powrót przez park Sołacki.

Strzeszynek E1

Środa, 18 lipca 2012 · dodano: 18.07.2012 | Komentarze 0

RPE:1
Wieczorny wypadzik, powrót do Krossa. Pierwsze wrażenie - przed jazdą że hamulce śmiesznie działają, a po ruszeniu - jaki ten rower mały i wąski! Trochę przycisnąłem i cały mi się na bok kładł. Jednak 29er jest dużo bardziej stabilny.
Na pomoście tak pusto że aż się położyłem, ale leżenie przerwały mi pierwsze krople deszczu.

Dziewicza

Wtorek, 17 lipca 2012 · dodano: 17.07.2012 | Komentarze 0

RPE: 5 - głównie przez przemęczenie ostatnimi dniami

Miało być spokojnie, a wyszło jak wyszło. Dzisiaj grupa ciągnęła równo, tak że musiałem walczyć aby utrzymać tętno poniżej 150, a gdy nadchodziła jakaś górka to albo od razu zostawałem na samym końcu, albo pulsometr pokazywał >160. Ze względu na "rozjazd" nie dałem się dzisiaj namówić na pętle, samo wjechanie tam na niskim tętnie było dla mnie wyzwaniem na którym poległem. W drodze powrotnej trochę pokropiło, ale żadnej większej ulewy na szczęście nie było. Nad Maltą dojechał Tomczer z Krzychem na szosie, a za mostem Rocha Szymka, z którym zanim się nagadałem to minęło dobre 30 min. Ostatecznie w domu chwilę po 21:30.

Pętle na Kobylepolu M2

Poniedziałek, 16 lipca 2012 · dodano: 16.07.2012 | Komentarze 0

RPE: 8 kolana już siadały, na odcinkach pod wiatr za bardzo je obciążałem

Trening z Łukaszem (pozdro), zanim dotarł to sobie ze 2 razy zrobiłem podjazd nad źródełkiem. Rozgrzewkowo dookoła Malty, dojazd i pierwsza pętla zapoznawcza. Ruch mały, tylko na Kobylepolu nieco wiekszy, bardzo mocny wiatr, szybkie i ostre zakręty po ok 90 stopni. Jest co jechać, przy okazji trochę techniki skręcania się poćwiczy. Druga pętla i od początku ogień. Tętno do 160, pod koniec z wiatrem kiedy mocno dokręcałem do 40 km/h to skoczyło pod 170. Przemęczenie wychodziło w postaci pieczenia nóg, organizm chciałby więcej ale nogi już kazały kończyć. Trzecia i czwarta pętla to walka z samym sobą. Tętno na poziomie ok 155, pieczenie straszne, pod wiatr masakra, kładłem się na kierownicy jak tylko mogłem i ciągnąłem na ile noga podawała (prędkość wtedy ok 30 km/h, czyli nawet ładnie). Pod koniec czwartej pętli poczułem ból w lewym kolanie i postanowiłem zakończyć na dzisiaj, a planowałem jeszcze jedną pętle pokonać.
Po rozgrzewce, na której Łukasz trochę zmniejszał tempo, liczyłem że szybko odpadnie, a tu proszę, ani przez moment nie stracił kontaktu z moim kołem. Nawet na ostatniej pętli musiał łapać wiatr żeby się trochę zmęczyć, jednak na prowadzenie nie wyszedł :).
Potem rozjazd nad Maltę i tam najpierw spokojnym tempem spotkaliśmy Krzycha, który jak zawsze szukał (g)imbusów - tym razem wziąłem i mogłem go poratować! Dokończyliśmy pętle, ja miałem już się zwinąć ale jakoś tak wyszło że pojechałem jeszcze jedną. Tam to tempo było baardzo rozjazdowe, pod koniec prawie stójkę robiliśmy. Dobre 30 min pogadaliśmy jeszcze przy Baraniaka i gdy dowiedziałem się która jest godzina (zbliżała się 21 - a miałem jeszcze obiad dojeść!) to poleciałem do domu. Faktycznie, chłopacy mieli rację że robi się zimno, zanim rozgrzałem ręce to byłem już w domu.

M2: 3 x 10 min ( ok 4 min przerwy)
Pulsometr mi też zwariował, tętno max 250 :)

Strzeszynek E2

Niedziela, 15 lipca 2012 · dodano: 15.07.2012 | Komentarze 0

RPE: 4

Wieczorne dokręcanie zaraz po obejrzeniu tourów, chciałoby się więcej ale przed 21 musiałem wrócić do domu. Skończyło się na dwóch błotnistych pętlach dookoła Strzeszynka.

Wycieczka po WPNie E2

Niedziela, 15 lipca 2012 · dodano: 15.07.2012 | Komentarze 0

RPE: 6

O godz 10 spotkanie przy Macu na Hetmańskiej i w 7 osobowej grupie ruszamy do WPNu.
Przejazd szosą do Puszczykowa, podjazd na Osową - trener patrzył więc mimo pieczenia mięśni trochę się postarałem. Z Pożegowa szlakiem przez Kociołek, słynny podjazd niedaleko Ludwikowa którego podjechanie graniczy z cudem - tym razem tylko trenerowi się to udało, z radości zapomniał na moment do bólu i potem chwilę dochodził do siebie, aż dojechaliśmy przez las i łąki do jeziora w Dymaczewie.
Dalej przez Górkę, Łódź, Trzebaw nad Jarochę, gdzie poćwiczyliśmy technikę na pętli dookoła jeziora. Wycieczka po WPNie skończyła się u trenera na tarasie, gdzie po zjedzeniu wszystkich ciast/ciastek nie było chętnych do jechania pętli XC. Do Poznania wróciliśmy niebieskim szlakiem, w Luboniu złapał nas deszcz.
W domu ok 15.

Osowa A2/A1 A5, A1

Sobota, 14 lipca 2012 · dodano: 14.07.2012 | Komentarze 0

RPE: 9 wracając jeszcze katowałem nogi

Plan zrobienia piramidki interwałowej pokrzyżował laczek w Lubonia na 4 minucie, jak próbowałem wyciągnąć dętkę z obręczy to musiałem urwać końcówkę wentyla, a że nie mam zwyczaju brania ze sobą zapasowej dętki to pojawił się mały problem. Na szczęście tata przywiózł mi zapasową gumę z domu, ale opłaciłem to 40 min przerwą.

Do tej przerwy tętno podczas interwałów na poziome 170, czyli tyle ile chciałem. Potem zanim doszedłem do tego poziomu to byłem już na Osowej.
Za pierwszym razem na przełożeniu 2x5, na stojąco ze względu na zużytą kasetę mogłem podjeżdżać na 2x8. W kolejnym podjazdach wychodziło już zmęczenie i podjeżdżałem na 2x4, a na stojąco to tylko żeby dojechać. Powrót z Osowej to najpierw mocniejsze kręcenie na tętnie ok 150, by w Łęczycy przejść do kręcenia na jak najwyższej kadencji - średnia prędkość wtedy min 35 km/h. Więcej niż 2 min nie byłem wstanie tak jechać, już nogi za bardzo było zmęczone. Do domu zdążyłem wrócić na chwile przed burzą.

Dojazd: 1 min - 2 min - 3 min - (4 min przerwane: 40 min przerwy) - 4 min - 5 min - 4 min (z wjazdem na Osową)

Osowa: 1:30 (4:22) - 1:32 (3:33) - 1:44 (3:30) - 1:47 (3:32) - 1:42 (3:32) - 1:42 (3:39) - 2:00 (3:42) - 1:43

Powrót: 19:17 odpoczynku, potem 2:00 (2:00) - 3:07 (5:07) - 2:01 (2:14) - 2:01 (13:30)

Łącznie A1: 28 min, A5: 13:30

Strzeszynek E1

Piątek, 13 lipca 2012 · dodano: 13.07.2012 | Komentarze 0

RPE: 2
Rozjazd, ale momentami chciało mi się mocniej kręcić, oczywiście wszystko w granicach rozsądku - nie chciało mi się zakładać opaski od pulsometru.
Chłodno, nad jeziorami grzało od lasu i wody, na pomoście kilka zdjęć i uciekałem przed przyjemnym deszczem. Byłoby wspaniale gdyby nie strzykanie w suporcie.

Chludowo M6 M4/M5

Czwartek, 12 lipca 2012 · dodano: 12.07.2012 | Komentarze 0

RPE: 7

M6: 3 x 10 min , tętno niskie - pow 150, nogi już nie mogły a organizm nawet nie wskoczył na wyższe obroty.
ok 35 przerwy na przeczekanie deszczu pod wiatą przystankową w Gołęczewie w doborowym towarzystwie Jarka i trenera, którzy zmoknięci przyjechali z Objezierza.
Po ulewie chwila rozjechania zastanych mięśni po prawie już suchym chodniku do Chludowa, gdzie wjeżdżając na Obornicką zacząłem pogoń za znajomymi
M4: 37 min, goniłem ile miałem sił, tętno pow 150, średnia prędkość na Obornickiej ok 30 km/h, do Poznania przez Złotniki ok 27 km/h i na Koszalińskiej 35 km/h.
Pewnie wygłodniały Jarek na myśl o ciepłym obiadku ostro ciągnął i mój wysiłek zdał się na nic. Ale przynajmniej motywacja do jazdy była :)

Uzarzewo E2

Środa, 11 lipca 2012 · dodano: 11.07.2012 | Komentarze 0

RPE: 6

Jak na wytrzymałość to za mało dzisiaj pokręciłem, więc korzystając z pogody wieczorem pojechałem jeszcze dokręcić. Zaplanowałem sobie przejechać tym razem trasę mini maratonu Poznańskiego, co też udało się w większej części zrobić. Po drodze jeszcze kółko dookoła Malty z napotkanymi Michałem i Łukaszem, przepuszczenie stada dzików nad jeziorem Swarzędzkim. Dzisiaj dużo więcej błota niż wczoraj, powoli robiło się ciemno. Zjazd do Doliny Cybiny za pierwszym razem zapoznawczo, a po podjechaniu na górę, drugi raz już sprawdzając hamulce tylko na samym dole przed błotem. Ścieżka w dolince bardzo zarosła, po deszczach ją mocno wymyło i momentami był problem z przejechaniem. Kawałek dalej szybki zjazd szutrem do samego Gruszczyna, którego jakoś sobie nie przypominam. Ze światłami wróciłem asfaltem do Warszawskiej i dalej terenem do Malty i już prawie byłem w domu.